Ngaran anu sanés gizi ieu janten nami rumah tangga: "Kuring calik di Dekan," sahenteuna salah sahiji babaturan sanés atanapi diri nyarios kecap kitu. Teu heran Pierre Ducan parantos diajar (sareng neruskeun diajar) kabiasaan dahareun salila 50 taun ka leungitna beurat. Saatos pelepasan buku "kuring henteu tiasa ngalungkeun beurat", ngan saukur pasien anjeunna nyarios perkawis anjeunna, tapi ogé, ogé pisan, ogé, ogé pisan anu ngimpi jadi janten Jerim. Sareng ieu, kami bakal jujur, ampir sadayana. Salian ti pendekatan anu sistematis sareng ekspektasi, sababaraha buku, langkung ti 500 resep, dietayan dokter parantos diperhatosan para pelatihan online intertiftra interaktur Pelatihan Online. Garis handapeunna dina iraha waé anjeun bakal dirojong ku gizi (kalebet duek duekunna), kuring ngabenerkeun program, tina wengi éta pikeun kulkas.
Tahap diet
Teu kawéntuk anu teu aya diet anu cocog, dimana gram sareng kalori kedah diperirkeun, milih tuangeun ku warna verbah, prace anu distracing dina 4 tahap anu leres atanapi protép. Tambian inisional diantepkeun dina kaleungitan pon tambahan, dua dua hareup salajengna - dina fixation hasil. Jéntré penting nyaéta konsumsi sapopoé Oat bran. Aranjeunna ngabareuhan, nyababkeun rasa jenuh, ogé ngagancangkeun prosés métabolisme.
Serangan: kaleungitan beurat gancang. Ducan aya dikatalikeunana ngalawan kalaparan. Ku alatan éta, sanajan dina waktos anu pangpah pangpendulér, aya kasempetan anu kedah milih ti 72 produk. SUKU aranjeunna beunghar protéin anu merangsang prosés kaleungitan beurat. Sumawona sareng gajih kabeuleum, sareng otot tetep tambah.
Durasi: 2 - 7 dinten
Beurat Rugi: 1,5 - 4 kg
Jumlah Oat bran: 1,5 sdm. l.
Kagiatan fisik: 20 mnt. per dinten
Alternatip: prestasi bertahap beurat. Proses leungitna beurat nyalur saeutik, tapi henteu lirén. 28 jinis sayuran ditambah kana protéin. Ducan nyarankeun tuang, ganti dinten protéin anu murni (BB) sareng protéin-sayuran (Bo).
Durasi: 7 dinten kanggo unggal kilogram tambahan
Beurat Rugi: Rata-rata 1 kg per minggu
Jumlah oat bran: 2 sdm. l.
Kagiatan fisik: 30 mnt. per dinten
Konsolidasi: kecanduan kana rahim kadaharan anyar pikeun nyegah pangaruh yo-yo. Anjeun parantos ngahontal tujuan, tapi awak ngarahikeun deui kilogram anu leungit. Jaga dina pemenang, anjeun peryogi tahap ieu. Saeutik demi saeutik uih deui produk produk (tipung, bubuahan, kéju) ka ménu sareng ulah malah mawar ka diri anjeun fessive. Pikeun insurat diri anjeun sareng turunna anu seukeut dina beurat, dude ngenalkeun protéin Kemis murni.
Durasi: 10 dinten kanggo unggal kilogram leungit
Jumlah oat bran: 2,5 sdm. l.
Kagiatan fisik: 25 mnt. per dinten
Stabilisasi: Kami dahar naon anu dipikahoyong, tapi kami turutan tilu aturan. Ahirna, anjeun tiasa mampuh sadayana, tapi sapanjang kahirupan éta diperyogikeun: 1.. Unggal Kemis aya ngan ukur protéin. 2. Pikeun nolak lift sareng leumpang unggal dinten kanggo 20 menit. 3. Grig tilu sendok oat bran sapopoé.
Durasi: Sadayana
Jumlah oat bran: 3 sdm. l.
Kagiatan fisik: 20 mnt. per dinten
Sakumaha anjeun perhatosan, Ducan perhatikeun henteu ngan ukur pikeun nutrisi, tapi ogé nganggo biaya fisik. Hiking ti 20 dugi ka 30 menit sapoé - tanpa gagal. Jenis petunjuk kardiio sanés tetep aya dina kawijaksanaan anjeun.
100 produk anu diidinan
Daptar produk anu diidinan dumasar kana metode Ducan, gumantung kana panggung, kéngingkeun 72 nepi 100 produk. Teu aya kabagjaan sapertos kitu di mana waé. 72 containing product protein is lean meat, poultry and fish, seafood, chicken eggs, dairy products with a fat content of 0% without additives and sweeteners plus plant proteins (tofu or oat bran). Dina tahap kadua, 28 jinis sayuran tambah: zucchini, a artichokes, terong, Bubs, sareng bawang héjo, sareng sobe, sareng seyybal ogé kaasup.
Contraindications
Diantara kontra teu sarat pikeun diet Ducan, hiperténsi, panyakit pangkukin sareng ginjal, atherosclerosis, genah, sareng sedeng vegetarian anu dituduhkeun. Awargi kudu diperlakukeun ku diabeteseses, alergi ngaron désaan sareng jalma anu aya hubunganana sareng konsentrasi ningkat (supir, dokter, dokter, dokter, dokter, dokter, dokter, dokter). Awéwé anu rence kakandungan ngantosan murangkalih atanapi nyusup, anjeun tiasa mendakan diet Ducan, upami anjeun nandu tahap katilu janten dasarna, leburang protéal.
Upami anjeun murag
Upami anjeun parantos ngalanggar program (anu henteu ngaluarkeun di wengi Marats Taun Anyar), lakukeun ieu: Nevote sababaraha dinten (henteu langkung) ka protéin; Ningkatkeun pamakean cai ka 2 liter per dinten sareng ngiringan konsumsi uyah sahingga cairan henteu reureuh dina awak; Saré deui; Leumpang sajam sapoé.
Kritik
Diet miere Dukan sering disababkeun, utamina, padat dina bengkel. Janten, Mumiinan panyambian Jeean-Michelle klien ngayakinkeun pengadilan Canins ITe Neins tiasa nyababkeun panyakit jantung sareng panyakit payudara. Ayeuna lawan kedah mayar Cohen langkung ti sababaraha rébu pérak. Panulis Buku "Bebik literasi", Zhenny de Jonkier, Ngira kurangna rasa lapar tina sistem Dekan. Nutrisi sanésna, Katrin Lesvr, henteu yakin yén gaduh protéin, utamina nalika nyerang, moal bakal lulus tanpa ginjal kanggo ginjal. Asosiasi Dietetics nempatkeun diet Ducan munggaran dina daptar diét awon. Numutkeun para ahli winant (lembaga kaamanan sanitér, Lingkungan sareng anu kulra), diet tiasa ngalanggar prosés mémabolisme, kagiatan anu parah lumangsung. Ku alatan éta, urang ngingetkeun anjeun: sateuacan nyaluyukeun beurat jero sareng diet, konsultasi spesialis anu mual.